ఆరోగ్యం

13:32 - October 27, 2018

బియ్యం భారతదేశంలో ముఖ్యంగా దక్షిణాదిలో ఎక్కువగా రైసే తింటారు. సాధారణంగా బియ్యం తెల్లగానే వుంటాయి. కానీ తెల్లగానే కాదు... నల్లగానూ ఉంటాయని మీకు తెలుసా..? చైనాలో ఎప్పట్నుంచో వినియోగిస్తున్న ఈ నల్ల బియ్యాన్ని శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు "సూపర్ ఫుడ్"గా అభివర్ణిస్తున్నారు. వీటిలో చక్కెర తక్కువగా ఉండటమే కాదు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే పీచు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా దండిగా ఉంటాయని లూసియానా రాష్ట్ర విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యాయనంలో వెల్లడైంది. ఇవి గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్లతో పోరాడటంలో దోహదం చేస్తాయని పరిశోధక్లు చెబుతున్నారు. "చెంచాడు నల్లబియ్యం తవుడులో బ్లాక్‍బెర్రీల్లో కన్నా అధికంగా యాంతోసైయానిన్ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. చక్కెర మోతాదు తక్కువగానూ పీచు, "విటమిన్ ఈ" ఎక్కువగానూ ఉన్నాయని అధ్యయానానికి నేతృత్వం వహించిన డాక్టర్ జిమిన్ జు పేర్కొన్నారు. ముఖ్యంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు తీసుకోవటాన్ని ప్రోత్సాహించటానికి నల్లబియ్యం తవుడు ప్రత్యేకమైన, చవకైన మార్గమని ఆయన సూచించారు.Image result for బ్లాక్ రైస్
బ్లాక్ రైస్ ఉపయోగాలు..
బ్రౌన్ రైస్, బ్లాక్ రైస్, పర్పుల్ రైస్, రెడ్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ ఇలా రకరకాల పేర్లతో రకరకాల రంగులతో లభించే రైస్ లలో బ్లాక్ రైస్ వెరీ వెరీ డిఫరెంట్. చక్కర స్థాయిని కంట్రోల్‌ చేస్తుంది. బ్లాక్‌ రైస్‌ తీసుకోవడం వల్ల అనేక కాన్సర్‌ల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు. ఈ నల్లబియ్యలో ఎన్నో రకాల పోషకాలున్నాయి. వీటిలో వుండే ఆంథోసైనియన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ గా మారి శరీరంలోని కణజాలలో వచ్చే వాపులను నియంత్రించే పదార్థాలుగా పనిచేస్తాయని న్యూట్రిషియన్స్ చెబుతున్నారు. అంతేకాదు రక్తంలో  చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి. అధికంగా శరీరంలో ఏర్పడే చెబు కొలెస్ట్రాల్ వల్ల రక్త నాళాల్లో ఏర్పడ్డ గడ్డలను తగ్గించి గుండెకు మేలు చేస్తాయి. నల్ల బియ్యం తినటం వల్లన అనేక క్యాన్సర్స్ ను నియంత్రిస్తుందట.  కొవ్వు అధికంగా వుండే ఆహారం తీసుకోవటం వల్ల వచ్చే ఫాటీ లివర్ డిసీజెన్ నుండి కూడా ఈ నల్లబియ్యం కాపాడతాయి. అలాగే సాధారణ బియ్యంలో వలెనే వీటిలో కూడా పిండి పదార్ధాలు ఎక్కువగా వుంటాయి.అందుకని అధిక మోతాదులో కంటే పరిమితమైన మోతాదులో వీటిని తీసుకున్నట్లైతే ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగం అని న్యూట్రీషియన్స్ చెబుతున్నారు.

 

13:14 - October 21, 2018

హైదరాబాద్ : పెరుగు లేకుండా భోజనం ఊహిచుకుంటారా ? ఎన్ని ఆహార పదార్థాలు పెట్టినా పెరుగు ఉండాల్సిందే. భోజనం చివరలో ఒక ముద్ద పెరుగన్నం తింటే ఆరోగ్య సమస్యలు దగ్గరకి రావని వైద్యులు పేర్కొంటుంటారు. ప్రతి రోజూ మనం తీసుకునే ఆహారంలో పెరుగు దివ్యౌషధంలా పనిచేస్తుంది. ఈ పెరుగును అందానికి కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు. పెరుగుతో అందాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మొటిమలు..ఇతరత్రా సమస్యలు తీరుతాయి. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ముఖాన్ని తాజాగా మార్చుతుంది. పెరుగులో రోజ్ వాటర్ కలుపుకుని ముఖానికి రాసుకోవాలి. కొద్దిసేపటి అనంతరం చల్లటి నీటితో ముఖానికి కడుక్కోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మొటిమలు, నల్లటి మచ్చలు తొలగిపోయి కాంతివంతంగా మారుతుంది. శెనగపిండిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం, రోజ్ వాటర్ కలుపుకుని ముఖానికి ప్యాక్ మాదిరిగా వేసుకోవాలి. అరగంట తరువాత శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఇలా వారానికి రెండుసార్లు చేయడం వలన ముఖంపై గల నల్లటి మచ్చలు తొలగిపోతాయి. దాంతో ముఖం మృదువుగా, తాజాగా మారుతుంది.
పెరుగు చర్మానికి సహజసిద్ధమైన క్లెన్సర్‌లా పనిచేస్తుంది. దీనికి చెంచా చొప్పున సెనగపిండి, పెసరపిండి, తేనె కలిపి ఒంటికి పట్టించి నలుగులా రుద్దుకోవాలి. అప్పుడే దుమ్ము, ధూళితో పాటు మృతకణాలు తొలగిపోయి నునుపుదనం మీ సొంతమవుతుంది. పెరుగులో తమలపాకుని కొద్దిసేపు నానబెట్టి ఆ తర్వాత కళ్లపై ఉంచుకుంటే వేడి హరించుకుపోయి తాజాగా కనిపిస్తాయి. పావుకప్పు పెరుగులో అంతే పరిమాణంలో కలబంద గుజ్జు, చెంచా సెనగపిండి, నిమ్మరసం, అరచెంచా బాదం నూనె కలిపి మెత్తగా చేసుకొని ముఖానికి పూతలా వేయాలి. ఇలా ఓ ఇరవై నిమిషాల పాటు ఉంచుకొని అరాక గోరువెచ్చని నీటితో కడిగేసుకుంటే ముఖం కాంతివంతమవడం ఖాయం.

10:56 - October 21, 2018

హైదరాబాద్ : వాతావరణంలో మార్పులు ప్రజలను  బెంబేలిత్తిస్తున్నాయి... రోగాలు పెంచే వైరస్ స్పీడ్ పెంచి  ప్రజలకు చుక్కలు చూపిస్తోంది.. దసరాకు ముందే.. 200కు  పైగా స్వైన్ ఫ్లూ కేసులు నమోదయ్యాయంటే పరిస్థితి ఏ  రేంజ్‌లో చెప్పొచ్చు. వెదర్ ఛేంజ్‌కు తగ్గ ట్రిక్స్‌ పాటించి..  జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఇబ్బంది లేదంటున్నారు డాక్టర్లు.  తెలంగాణ వ్యాప్తంగా విష జ్వరాలు విజృంభిస్తున్నాయి.  గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో టైఫాయిడ్, మలేరియా, డెంగ్యూ  వ్యాధులతో ప్రజలు ఆస్పత్రి పాలవుతున్నారు. పట్టణాల్లో  సైతం చిన్నారులు, మహిళలు విష జ్వరాలతో మంచాన పడి  తీవ్ర ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. ఈసారి తీవ్రంగా వర్షాలు  పడటంతో వాతావరణంలో మార్పులు వచ్చి వైరస్‌  విపరీతంగా వ్యాపించింది. అయితే... ఏరేంజ్‌లో వైరస్‌ స్పీడప్‌  అయితే దసరాకు ముందు వరకే 200కు పైగా పాజిటివ్‌  కేసులు నమోదయ్యాయంటే పరిస్థితులు అర్ధం చేసుకోవచ్చు. 
మరోవైపు... సీజనల్‌ వ్యాధులు ప్రబలడంతో జిల్లాల్లోని  ఆస్పత్రులకు రోగులు క్యూ కడుతున్నారు. కొన్ని  ప్రభుత్వాస్పత్రుల్లో సరిపడా బెడ్స్‌ లేక రోగులను తిప్పి  పంపుతున్న పరిస్థితులు కనిపిస్తున్నాయి. కానీ ఆర్థిక  స్థోమత లేని పేదలు మాత్రం అక్కడే ఉండి వైద్యం  చేయించుకుంటున్నారు. సరిపడా సిబ్బంది లేకపోవడంతో  వైద్యం అందక రోగులు అవస్థలు పడుతుంటే.. మరోవైపు..  ప్రైవేట్‌ ఆస్పత్రుల్లో చిన్నపాటి జ్వరాలకే ఇష్టానుసారంగా  టెస్ట్‌లు నిర్వహిస్తూ రోగుల జేబులకు చిల్లు పెడుతున్నారు. 
అయితే రోగాల బారిన పడకుండా ఉండాలంటే ప్రతి ఒక్కరు  వ్యక్తిగత శుభ్రత పాటించాలంటున్నారు డాక్టర్లు. చిన్నపిల్లలు,  గర్భిణీలకు వైరస్‌ సోకితే హెవీ రియాక్షన్ ఉండే అవకాశం  ఉన్నందున  కేర్‌ ఫుల్‌గా ఉండాలంటున్నారు డాక్టర్లు.

11:16 - October 17, 2018

ఢిల్లీ : ఆకలి లేదా పోషకాహార లోపం వల్ల ప్రతి ఐదు నుంచి పది క్షణాలకు ఒకరు చొప్పున బాలలు మరణిస్తున్నారని ఐక్యరాజ్య సమితి ఆహార విభాగం హెచ్చరించింది.  ఈ సమస్యను అత్యవసరంగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉందని స్పష్టం చేసింది. ఉత్పత్తి క్రమంలో, వంట గదుల్లో ఎంతో ఆహారం వృథా అవుతున్నదని వివరించింది.  ప్రపంచ ఆహార దినోత్సవం సందర్భంగా రోమ్‌ నగరంలో జరిగిన కార్యక్రమంలో ఐక్యరాజ్యసమితి ఆహార కార్యక్రమం  అధిపతి డేవిడ్‌  బీలే పాల్గొన్నారు.  ఈ సందర్భంగా మాట్లాడిన ఆయన.. ఓ పీడ కల రాబోతున్నదని, ఓ తుపాను మన ముందున్నదని ఆకలిని గూర్చి వ్యాఖ్యానించారు. ప్రపంచంలోని 15.5 కోట్ల మంది బాలలు పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారని చెప్పారు. సూక్ష్మపోషకాల లోపంతో 200 కోట్ల మంది బాధపడుతుండగా, 60 కోట్ల మంది స్థూలకాయులుగా ఉన్నారని తెలిపారు. 

09:28 - October 15, 2018

ఢిల్లీ : ఆస్ట్రేలియన్ పేస్ బౌలర్ జాన్ హేస్టింగ్స్ ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడింది. బౌలింగ్ చేస్తున్న సమయంలో రక్తపు వాంతులు అవుతున్నాయి. ఇతని ఊపిరితిత్తుల్లో సమస్య కారణంగా ఇలా అవుతోందని తెలుస్తోంది. బౌలింగ్ చేసే సమయంలో ఊపిరితిత్తుల నుండి రక్తం ఎగజిమ్మి బయటకు పడుతోంది. కానీ దీనివల్ల అతని ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ప్రమాదం ఉండదని ఖచ్చితంగా మాత్రం చెప్పలేమని వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు. రక్తపు వాంతులు అవుతుండడంతో హేస్టింగ్స్ తీవ్ర ఆందోళన చెందుతున్నాడు. తాను బాక్సింగ్..రోయింగ్ చేయడం..బరువులు ఎత్తడం..ఇతరత్రా పనులు చేస్తానని...కానీ బౌలింగ్ చేసే సమయంలోనే ఇలా ఎదురవుతోందని హేస్టింగ్స్ వాపోతున్నాడు. ఇకపై బౌలింగ్ చేస్తానో లేదో తెలియదని పేర్కొంటున్నాడు. జాన్ హేస్టింగ్స్ ఇప్పటివరకూ ఆస్ట్రేలియా తరఫున ఒక టెస్టు, 9 టీ-20 మ్యాచ్ లు, 29 వన్డేలు ఆడాడు. 

 

12:24 - October 11, 2018

విశాఖపట్నం : కాఫీ ఆహా!! ఆ సువాసనకే కడుపు నిండిపోతుంది. కాఫీని ఆస్వాదించటం మంటే చాలామంది బహుమక్కువ. కాఫీతో రోజుకు శుభారంభం పలకటమంటే ఆ రోజంతా మనస్సు, శరీరం హాయిగా వున్నట్లే నంటారు కాఫీ ప్రేమికులు. రుచికి రుచి, సువాసనకు సువాసన..రంగుకు రంగు కాఫీ ప్రత్యేకత. ఒక్కో నేలలో పండే కాఫీ గింజలకు ఒక్కో ప్రత్యేక వుంటుంది. ఇంపైన రుచి, చక్కటి  రంగు మనసును మైమరపించే సువాసనలో సాటిలేని అరకు కాఫీకి మరో అంతర్జాతీయ గుర్తింపు లభించింది. ఆంధ్రప్రదేశ్ లోని అరకులోయలో గిరిజన రైతులు పండించే ఈ కాఫీ 'ప్రిక్స్ ఎపిక్యురెస్ ఓఆర్-2018' పోటీలో బంగారు బహుమతిని గెలుచుకుంది. ఫ్రాన్స్ లోని పారిస్ లో జరిగిన ఓ కార్యక్రమంలో ఈ విషయాన్ని ప్రకటించారు.

గతేడాది ఈ కాఫీ పొడిని ఫ్రాన్స్ లో అమ్మడం ప్రారంభించారు. తాజా అవార్డుతో అరకు కాఫీ కొలంబో, సుమత్రా వంటి ప్రసిద్ధ కాఫీ గింజల సరసన చేరింది. అరకు కాఫీ బ్రాండ్ ను మహీంద్రా అండ్ మహీంద్రా చైర్మన్ ఆనంద్ మహీంద్రా డైరెక్టర్ గా ఉన్న ‘నాంది’ ఫౌండేషన్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా పరిచయం చేస్తోంది. కేవలం గింజలే కాకుండా కాఫీ ఆకులతో సైతం అరకు రైతులు అదనపు ఆదాయాన్ని అర్జిస్తున్నారు.

నేచురల్ ఫార్మసీ ఇండియా అనే సంస్థ ‘అరకు చాయ్’ పేరుతో కెఫిన్ తక్కువగా, కృత్రిమ రుచులకు దూరంగా ఉండేలా గ్రీన్ టీని తయారుచేస్తోంది. ఇందులో పుష్కలంగా ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయని చెబుతున్నారు. పాలు, పంచదార కలపాల్సిన అవసరం లేకుండా కప్పు వేడినీటిలో ఈ టీ పొడి పొట్లాన్ని ముంచి తాగేయవచ్చని నేచురల్ ఫార్మసీ ఇండియా ప్రతినిధి రామన్ మాదాల తెలిపారు.
 

11:18 - October 1, 2018
  1. ప్రతి రోజు పచ్చి కూరగాయల రసం తాగితే అనారోగ్యాల బారి నుండి కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
  2. యోగా..వ్యాయామం..ధాన్యం..లాంటి ప్రక్రియలతో మానసిక వత్తిడిని దూరం కావచ్చు.
  3. కుటుంబసభ్యులు..బంధు..మిత్రులతో మాట్లాడుతుండడి..ఆనందంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి..
  4. ప్రతి రోజు ఒక గంట పాటు వ్యాయామం చేయండి..
  5. పొగ..మద్యపానం..తదితర చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండండి..
  6. ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి.
  7. విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి లభించే ఆహారాలను తరచుగా తీసుకోవాలి.
  8. ఆహారం మితంగా తీసుకోవాలి. ఇది ఎంతగానో మంచింది.
  9. వారంలో ఒక రోజుల పచ్చి కూరగాయల సలాడ్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశాలున్నాయి.
  10. ఆలీవ్..ఆవనూనె..సన్ ఫ్లవర్ లను వంట పదార్థాల్లో ఉపయోగించాలి. సాధ్యమైన వంత వరకు ఫ్లై..వేపులకు సాధ్యమైనంత వరకు తక్కువగా తీసుకోవాలి. 
11:24 - September 20, 2018

హైదరాబాద్ : ప్రేమ వివాహం చేసుకున్నకూతురు, అల్లుడిపై తండ్రి మనోహరాచారి కత్తితో దాడి చేసిన ఘటన కలకలం సృష్టించింది. ఈ ఘటనలో తీవ్రంగా గాయపడిన మాధవి, సందీప్‌లు ఆస్పత్రిలో చికిత్స పొందుతున్నారు. మాధవి ఆరోగ్యం ఇంకా విషమంగానే ఉంది. మాధవి మెడ, ఎడమ చేతి భాగంలో తీవ్ర గాయాలు అయ్యాయని యశోద ఆస్పత్రి వైద్యలు అన్నారు. మెడ నుంచి మెదడుకు రక్తం అందించే రక్త నాళాలు తెగిపోయాయని తెలిపారు. వెంటిలేటర్‌పై చికిత్స అందిస్తున్నామని వివరించారు. ఇష్టం లేని పెళ్లి చేసుకుందని కూతురు మాధవి, అల్లుడు సందీప్‌లపై ఎర్రగడ్డలో మనోహరాచారి దాడి చేసి కత్తితో నరికాడు.

 

10:58 - September 19, 2018

ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం అన్నారు పెద్దలు. ఆరోగ్యం బాగా ఉండాలనే కొన్ని చిట్కాలు..మీ కోసం...

ఉల్లిపాయలను మెత్తగా నూరి ఆ ముద్దను నుదుటి మీద పెట్టుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. ఇంగువ జీర్ణశక్తికి ఎంతగానే ఉపయోగపడుతుంది. భోజనం చేసిన అనంతరం చిటికెడు ఇంగువ..చిటికెడు ఉప్పును మజ్జిగలో కలిపి తీసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల ఆహారం జీర్ణమవుతుంది. కొద్ది నిమ్మరసంలో కాస్త అల్లం రసం కలుపుకుని తాగి చూడండి. ఇలా చేయడం వల్ల దగ్గు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇలా రోజుకి రెండు..మూడు సార్లు తాగితే ఫలితం ఉంటుంది.అల్లం ముక్కను నిప్పులో మీద కాల్చి తింటే వికారం తగ్గే అవకాశం ఉంది. మీ కడుపులో నీరు అధికంగావుంటే నిత్యం కొబ్బరినీరు తాగాలి. మహిళలు నిత్యం ద్రాక్ష పండ్లు తీసుకోవాలి. చలినుండి కాపాడుకోవడానికి కలకండలో నిమ్మకాయ పిండుకుని తాగాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. 'జంక్ ఫుడ్'కి దూరంగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. పడుకొనే ముందు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం మంచింది. ఒక నిర్ధిష్ట వేళలో నిద్రపోవాలి. పెరుగు..నిమ్మరసం..తేనే కలిపిన మిశ్రమాన్ని ముఖానికి ప్యాక్ లా రాసుకుని అరగంట అనంతరం చల్లటి నీటితో కడుక్కోంటే ముఖంపై పడిన ఎండ ప్రభావం పోతుంది. నేరేడు పండ్లు తినాలి. ఇందులో ఐరన్, కాల్షియం వంటి ఎన్నో మినరల్స్ లభిస్తాయి. డయాబెటిక్ వ్యాధి ఉన్నవారు మొక్కజొన్నలు తినటం మంచిది. మొక్కజొన్నలోని విటమిన్ బి12, ఫోలిక్ ఆమ్లాలు రక్తలేమిని రానివ్వవు. అరటిపండ్లు మిగతా పండ్లు కూరగాయలకంటే ఎక్కువ ఎంజైములు కలిగి తక్కువ క్యాలరీలతో ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

09:41 - September 17, 2018

బేబీ ఆయిల్ కేవలం చిన్న పిల్లలకే ఉపయోగించవచ్చా ? అంటే కాదు..పెద్దలు కూడా ఉపయోగించవచ్చని పలువురు పేర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా మహిళల అందాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు సహాయ పడుతుందని సౌందర్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. 

  • చర్మానికి ఎలాంటి హానీ కలిగించకుండా బేబీ ఆయిల్ తో మేకప్ తొలగించుకోవచ్చు. బేబీ ఆయిల్ ను ముఖానికి రాసిన తర్వాత ఒక పొడి టవల్ తో శుభ్రంగా తుడిచేసుకోవాలి. 
  • పొడి చర్మతత్వం ఉన్నవారు...చర్మం తడిపొడిగా ఉన్నప్పుడు ఈ నూనె రాసుకోవాలి. చర్మానికి తేమ అంది తాజాగా మారుతుంది. 
  • వ్యాక్సింగ్‌ చేయించుకున్నాక దద్దుర్లు రాకుండా ఉండాలంటే కొద్దిగా ఈ నూనె రాసి మర్దన చేస్తే చాలు. చర్మం మృదువుగానూ మారుతుంది.
  • స్నానానికి వెళ్ళే పది నిమిషాల ముందు బేబీ ఆయిల్ ను బాడీకి మసాజ్ చేసుకొన్న తరువాత స్నానం చేసుకుంటే బాగుంటుంది. 
  • కండ్ల కింద నల్లటి వలయాల సమస్య కూడా తీరుతుంది. ఆయిల్‌ని కొద్దిగా తీసుకుని నల్లటి ప్రదేశం వద్ద మర్దన చేయాలి. ఇలా కొన్ని రోజుల పాటు చేయాలి. 
  • కందిన లేదా కమిలిన చర్మం వద్ద ఆయిల్ ను మసాజ్ గా ఉపయోగించవచ్చు. 

వాతావరణం వల్ల కొందరి పెదాలు రంగు మారడం, పగుళ్లూ, మృతకణాలు లాంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. బేబీ ఆయిల్‌ ల్లో కొద్దిగా తేనె, పంచదార కలిపి మృదువుగా రుద్దితే సమస్య పరిష్కారమౌతుంది. 

Pages

Don't Miss

Subscribe to RSS - ఆరోగ్యం